вторник, 30 марта 2010 г.

"Бархатное" голодание по Зиганшину - мягкий способ очищения организма

Голодание по Зиганшину - это принципиально новый мягкий способ голодания и комплексного очищения организма. Идеолог "бархатного" голодания А. А. Зиганшин утверждает, что все болезни человека происходят от неправильного питания. Организм человека зашлаковывается консервантами, генитически модифицированными компонентами продуктов и другими вредными веществами, которые мы каждый день употребляем вместе с пищей. Воздержание же от пищи способствует очищению организма от шлаков и кроме того оказывает общее укрепляющее и омолаживающее действие на организм человека.

Лечебный эффект голодания состоит в том, что организм, не отягощенный необходимостью переваривать пищу, высвобождает огромное количество энергии, направленной на очищение и оздоровление органов желудочно-кишечного тракта, печени, легких сердца и других.

Голодание по Зиганшину принципиально отличается от традиционных методов голодания, например, от голодания по п. Бреггу. Идеологи традиционного метода голодания, такие как Брегг, призывают к полному и непрерывному воздержанию от пищи в течении 7-10 дней. Зиганшин же предлагает чередовать 2 дня полного голодания с 2мя днями "голодания с подпиткой". Подпитка состоит из апельсина, 6-7 сушеных абрикосок (курага), дольки чеснока, ст. ложки сухой морской капусты. Кроме этого голодающие должны принимать мультивитамины. При таком режиме голодающие легче переносят состояние ацидоза - перехода организма на питание внутренними ресурсами.

Еще одно преимущество голодания по Зиганшину состоит в том, что курага не дает полностью остановиться процессам перестальтики, и таким образом, голодающим не нужно прибегать к клизме, которая ежедневно необходима при традиционных методах голодания. Поэтому голодание по Зиганшину и называют бархатным.

Программа голодания по Зигашину:

В первый день употребляют 5-7 сушеных абрикосок. Сушеные абрикосы несколько раз в течении дня заваривают кипятком, дают настояться и выпивают. В конце дня то, что осталось от абрикос съедают. Кроме этого принимают ст. ложку порошка морской капусты, богатой жизненно необходимыми микроэлементами, и одну дольку чеснока, которую нужно тчательно разжевать. Пьют чистую воду в как можно большем количестве.

Во второй день к рациону первого дня добавляют 1 апельсин, который можно съесть как сразу, так и дольками в течении всего дня.

На третий и четвертый день - полное голодание на воде.

Этот четырехдневный цикл повторят в течении 2х недель.
После этого нужно еще неделю выходить из голодание - на этой неделе полностью голодные дни исключаются и чередуются день без апельсина и день с апельсином.

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

На заметку:

Чтобы голодание переносилось легче, попробуйте расслабиться, выбраться на природу, например, на рыбалку! А что нужно для хорошей рыбалки? Конечно же хороший спиннинг! С качественным спинингом вы не только хорошо отдохнете, но и вернетесь домой с рыбой!

Выбираете качественный хостинг в украине? Отзывы о хостерах и регистраторах доменов помогут вам определиться с выбором. На сайте hostpartner.com.ua - объективный топ хостеров и никакой рекламы!

А если хотите получить еще и домен в подарок к хостингу, выбирайте лучший хостинг для сайтов и экономьте деньги на домене.

понедельник, 29 марта 2010 г.

Новый минимум!

Фиксирую новый минимум своего веса - 63,2кг! Итого сброшено 28,8кг! Надеюсь округлить эту цифру до 30!

- - - - - - - - - - - - - - - - - - -

пятница, 26 марта 2010 г.

Канапе "Божьи коровки" для праздничного стола по-Протасовски

Представьте, торжество, праздничная атмосфера. Вся ваша родня собралась за столом, все едят, а вы грустно потягиваете со стола нарезанные огурцы с петрушкой и с завистью в глазах и голодными спазмами в желудке смотрите как окружающие поглощают разные вкусности. Чтобы не попасть в такую ситуацию, давайте готовить на праздник помимо всех прочих еще и диетические блюда.

Вот нашла интересный и праздничный диетический рецепт. Он подойдет как для диеты Протасова, так и для низкокалорийной диеты, да и просто для приверженцев здорового питания. Только если вы на диете Протасова - оливки не ешьте. На протасовской диете их нельзя - они у нас только для украшения.

Для того, чтобы приготовить эти замечательные канапе-пирожные нам понадобится на 4 порции:
200г обезжиренного творога;
пучок зелени;
2 небольших помидора;
несколько оливок для украшения;
соль, перец, приправы по вкусу;
гвоздика.

Творог смешайте с мелко нарубленной зеленью, посолите, поперчите. Можно добавить для вкуса кубик кнорр крошка чеснок или крошка лук. Разделите полученную творожную массу на 4 равные части и выложите на блюдо в виде квадратов. На каждый квадрат из творога положите половинку помидора - тельце коровки и половинку оливки - голова коровки. Возьмите приправу "гвоздика" и понатыкайте в помидоры, чтобы на тельце божьей коровки образовались точки. Приятного аппетита. 1 порция будет содержать примерно 70кк.

- - - - - - - - - - - - - - - - -

Полезные советы:
Ищите агентство недвижимости, чтобы купить, продать или обменять квартиру? Все московские агентства недвижимости собраны на портале http://irr.ru/magr/. Зайдите на портал, и вы обязательно найдете объявления о недвижимости, которые вас заинтересуют.

Какой сыр можно есть на диете Протасова

Очень часто в интернете встречаю описания этой диеты, в которых не уточняется, какой сыр можно есть. Более того, некоторые вебмастера вставляют картинки с изображением "российского сыра" в статьи о диете Протасова, тем самым вводя в заблуждение худеющих.
Протасов в своей статье о правильном питании разрешал употреблять в любых количествах болгарскую брынзу. Конечно, мы с вами болгарскую брынзу не найдем, но можем найти сыры аналогичные ей по совйствам.
В болгарской брынзе бывает 5-7% жирности или 10-14% жира в пересчете на сухое вещество. Таким образом, просто ищем в магазине сыр, жирность которого не превышает этот показатель. В нашем регионе есть сыр "адыгейский мягкий" - фактически та же самая болгарская брынза, так же подходит "зерненый творог простоквашино". Среди плавленных сырков тоже иногда можно найти нужную жирность. "Сыр президент плавленный легкий" - 7% жирности и на вкус супер.
И все-таки, даже выбирая эти маложирные сыры, не воспринимайте фразу Протасова о том, что их можно употреблять в любом количестве в любое время дня и ночи, как буквальное руководство к действию. Будьте умереннны и ешьте ровно столько, сколько нужно, чтобы утолить голод. Тогда диета Протасова даст максимальный результат.

- - - - - - - - - - - - - - - - - -

Полезные советы:

Хотите купить новый автомобиль, но никак не можете определиться в выборе? Тогда портал auto.irr.ru авто из рук в руки - то, что вам нужно. На этом портале вы найдете море предложений о продаже автомобилей с фотографиями и подробным описанием характеристик.

вторник, 23 марта 2010 г.

Как рассчитать частоту пульса для эффективного похудения

Многие женщины, мечтающие похудеть, покупают себе домой эллиптический тренажер. Какое-то время они регулярно занимаются на нем, но вскоре забрасывают из-за того, что не видят эффекта от занятий. И тренажер начинает пылиться в углу, и иногда на нем сушат белье. Это происходит не потому, что тренажер сам по себе не эффективен, а потому, что многие не знают как правильно на нем заниматься.

Самое главное для успешной тренировки на эллиптическом тренажере (как и на любом другом кардиотренажере) - это частота пульса. Жир сжигается в очень узком диапазоне частоты пульса - от 70 до 80% от максимального пульса, допустимого для вашего возраста (МВП). МВП=220-количество ваших лет. Таким образом, например, если мне 24 года, мой пульс для сжигания жира должен быть от 138 до 156 ударов в минуту. Ниже приведены таблицы оптимального "жиросжигательного" пульса для разных возрастов.





Если пульс меньше нижней границы оптимального диапозона, то вы, несомненно, все равно будете тратить каллории, но не так много, и не из жировых запасов.
Если пульс больше верхней границы оптимального диапазона, то это опасно для жизни, так как на сердечную мышцу приходится слишком большая нагрузка.

Конечно, для большинства людей усредненные табличные значения оптимальной частоты пульса будут являться верными. Но если, например, вы совсем новичок или у вас очень уж много избыточной массы, то вам нужен индивидуальный рассчет оптимальной частоты пульса.

Попробуйте пробежать на тренажере 10 минут в максимальном темпе, на который вы только способны, из последних сил. Измерьте пульс. 70-80% от этого стрессового пульса - это и будет ваша индивидуальная оптимальная частота пульса для жиросжигания. Позже, когда ваш организм станет более тренированным она, возможно, увеличится.

В одном из следующих постов я распишу программу тренировок на эллиптическом тренажере на неделю для максимальной потери веса.

2й день огурцов

Вчера я честно отсидела на огурцах и кефире. Вес с утра 64,8кг. Хоть какой-то прогресс. Занималась вчера калланетикой и бодифлексом, крутила обруч. Сегодня продолжаю есть огурцы. Уже позанималась бодифлексом, собираюсь еще покрутить обруч.

воскресенье, 21 марта 2010 г.

Видео: упражнения для мышц груди

Нашла на yuotube замечательный ролик с упражнениями на грудные мышцы. Собираюсь включить эти упражнения в свой ежедневный комплекс, несмотря на то, что они довольно тяжелые. Зато, наверное, должны быть очень эффективными.

Сегодня я нарушила Протасовку

Сегодня с мужем ходили в ресторан, и я конечно нарушила диету. Похудение - похудением, но если мы начнем отказываться от таких радостей жизни, как веселое времяпровождение в обществе любимого человека, то зачем нам вообще красивая фигура?
Чтобы совсем уж не разъедаться, считала калории - благо в меню они были подписаны:
- пол порции каннелони 600кк
- 3/8 части маленькой пиццы 180кк
- кофе без сахара 15 кк
Итого: 795кк
Кроме этого я сегодня ничего не ела и есть больше не намерена - благо чувствую в желудке такую тяжесть, что и до завтра не пройдет.

пятница, 19 марта 2010 г.

5й день диеты Протасова

Вес с утра 65.1. Небольшой привес 200г. Но на первой неделе диеты Протасова незначительные привесы - это нормально. Интенсивное похудение должно начаться с 4й недели. Вчера ела яблоки, сыр, огурцы, творог, кефир. Занималась бодифлексом и крутила обруч 30 мин.

четверг, 18 марта 2010 г.

3й день диеты Протасова

Ура! Я отвесила еще 400г. С утра вес 64,9кг. Мой рацион вчера был таким:
завтрак: 100г сыра
второй завтрак: 2 яблока
обед: 200г творога с зеленью и огурцами, 150г варенца
полдник: яблоко
ужин: тертая морковка 500г
ночью съела еще несколько морковок.
Совсем не чувствую себя голодной. Конечно, диета Протасова достаточна однообразна в плане продуктов, зато такая легкость в организме чувствуется. И еще мне нравится, что после ужина можно есть.

среда, 17 марта 2010 г.

Шоколадное обертывание - самый приятный способ привести кожу в порядок

Шоколадное обертывание – способ, к которому современные женщины прибегают с целью получения антицеллюлитного эффекта, а также как к антистрессовому средству. Стрессы и целлюлит –это то, что мешает жить и быть счастливым женщинам нашего времени. Сегодня нельзя быть некрасивой и неухоженной, от внешнего вида женщины, состояния ее кожи и тела во многом зависит и самооценка женщины, и ее оценка в глазах окружающих, и успех в жизни.
Можно сказать, что борьба с целлюлитом становится средством продвижения человека на жизненный Олимп. Потому многих интересует, как избавиться от целлюлита, как выглядеть молодой, как иметь здоровый вид и самочувствие.
Один из современных и очень действенных методов – шоколадное обертывание, которое приносит и удовольствие, и пользу. Это просто чудодейственное средство, придающее коже здоровый вид, упругость и ухоженность. Во время процедуры организм вырабатывает к тому же и гормон счастья, помогая женщине восстанавливаться психически после волнений и стрессов.
Шоколодное обертывание помогает полностью расслабиться. Релаксация не менее важна, чем борьба с целлюлитом. Многие косметологические кабинеты предлагают проведение процедуры шоколадного обертывания.
Процедуру можно проводить и на дому. Важно соблюсти порядок проведения процедуры, не пропустить необходимые этапы воздействия на организм чудесных средств, имеющих в своей основе шоколад. Эти косметические средства можно приобрести на сайте www.spa-spa.ru, я постоянно заказываю их там.
Последовательность необходимых действий такова.
Во-первых, необходимо провести пилинг при помощи шоколадного скраба. Молотый кофе в составе этого средства отшелушивает отмершие клетки эпителия, способствует освобождению организма от вредных веществ, стимулирует кровообращение.
Во-вторых, проводится собственно обёртывание тела, для этого применяется шоколадная крем-маска. Это основной момент процедуры.
Крем–маска имеет очень сложный состав. Среди многочисленных компонентов - экстракты водорослей, кофеин, это они расщепляют жировые клетки, нанося удар по целлюлиту. Кроме того, повышается тонус кожи, организм освобождается от продуктов распада жизнедеятельности. А запах, которым обладают все названные средства, способствуют активизации деятельности головного мозга. У женщины, получившей такую поддержку в виде шоколадного обертывания, улучшаются все психические процессы, восстанавливается память, внимание, зрение. Приводится в норму нервная система.
И наконец на финише на тело требуется нанести шоколадный воздушный крем, цель которого – напитать кожу молочными пептидами и другими полезными веществами, содержащимися в экстракте календулы, маслах какао и ростков пшеницы, которые входят в состав крема.
Кожа станет упругой, подтянутой и молодой.

вторник, 16 марта 2010 г.

Второй день диеты Протасова

Вчерашний день я пережила успешно. Съела около 1кг огурцов, 300г морковки, 200г нежирного сыра, 250г ряженки, 4 яблока (но маленьких). И куда только столько всего влезло? С утра имеется отвес 500г! Вешу 65.3кг! Да, все-таки Протасовская диета хороша - можно есть от пуза и худеть. Главное выдержать все 5 недель.
На сегодня я приготовила себе 200г творога, собираюсь сделать его с зеленью, немного огурцов, 250г варенца, ну и морковка, конечно.
Физической нагрузки никакой - продолжаю грипповать. Но потом обязательно наверстаю.

Почему кто-то мечтает похудеть, а кто-то не может поправиться?

Всю свою сознательную жизнь я борюсь с лишним весом. Правда до беременности я никогда не соблюдала никаких диет, ела все что хотела и после 18, и ночью. В те времена мне удавалось поддерживать хорошую форму только за счет шейпинга 4-5 раз в неделю.
После родов, когда только лишь один фитнес перестал давать мне заметные результаты я стала придерживаться то одной диеты, то другой. И я стала задумываться, почему я ограничиваю себя во многом, а вес уходит совсем по чуть-чуть, буквально по граммам, в то время как другие люди едят сникерсы, едят жареную картошку со свининой и все равно остаются не то что стройными, а вообще худыми.
Недавно меня осенило, что дело не в обмене веществ, по крайней мере не только в нем. Я стала наблюдать за тем, как питаются худые люди. Я заметила, что они относятся к еде совсем не так, как я.
В частности, мой муж ест все, что душе угодно. Два сникерса ежедневно для него вполне нормально, без мяса, картошки и сладостей не живет и дня, ведет сидячий образ жизни, и несмотря на все это его вес постоянно стремится упасть ниже нормы. Мне стоит больших усилий помогать ему не исхудать совсем.
В чем же тут дело? Я заметила, что во-первых, мой муж ест только тогда, когда он действительно голоден, никогда не перекусывает от скуки, никогда ничего не жует в промежутках между основными приемами пищи и после ужина (ужин у него бывает и в 18.00, а бывает и в 22.00 в зависимости от графика работы). И в те дни когда я не на диете, это я обычно выступаю инициатором пожевать что-нибудь вредное. В своей обычной жизни до того, как я стала придерживаться диет я съедала в день, наверное, раза в 3 больше, чем мой муж за счет постоянных перекусов. И ругать обмен веществ тут незачем.
Вероятно, в этом и заключается секрет стройности многих людей: четырехразовое питание без дополнительных перекусов и питание только тогда, когда этого действительно требует наш желудок, а не мозг.

суббота, 13 марта 2010 г.

Первый день диеты Протасова

Начала диету Протасова. Вес на начало диеты 65.7кг. На сегодня у меня 500г огурцов, 600г. морковки, 1 большое зеленое яблоко, 150г творожка. С утра позанималась бодифлексом. Другой нагрузки, наверное, сегодня уже не будет, потому что грипп достал - насморк и кашель.

Самые распространенные мифы о фитнесе

Прочитала в газете Труд несколько мифов о фитнесе и решила написать о них здесь. Надо сказать, в некоторые из этих мифов я и сама верю. Хочу поспорить с корреспондентом газеты Труд - мне кажется, что он сам фитнессом никогда не занимался, или по крайней мере не преследовал цель улучшения своей фигуры.

Миф № 1: С помощью физической нагрузки можно скорректировать одну часть тела, например, пресс или бедра, не затрагивая другие участки тела.

Мнение труда: Это невозможно. Нельзя сделать так, чтобы похудели только руки или ноги, а все остальное осталось как прежде. Организм избавляется от жира равномерно. Поэтому, занимаясь интенсивно, вы будете терять сантиметры везде. Если вы пришли в спортзал, чтобы «чуть-чуть согнать над коленками, а все остальное оставить как есть», лучше сдайте абонемент назад, так как результат все равно недостижим.

Мое мнение: Еще как возможно - проверено лично. Я крутила обруч каждый день в течении месяца и отметила заметное уменьшение живота, бочков и объема талии в целом при том, что вес стоял на месте и другие части тела не изменились (по крайней мере я таких изменений не наблюдала).

Миф №2: Чтобы убрать живот, достаточно интенсивно делать упражнения на пресс.

Мнение труда: Абсолютная неправда (см. пункт № 1). Интенсивные упражнения на эту группу мышц принесут безусловную пользу, но избавиться от животика не помогут.

Мое мнение: После родов одного качания пресса действительно будет недостаточно, а вот молодые девушки могут подтянуть пресс только за счет упражнений.

Миф № 3: Упражнений для того, чтобы накачать нижний пресс, практически не существует.

Мнение труда: Хуже того: не существует ни нижнего пресса, ни верхнего. Брюшной пресс представляет собой единую длинную мышцу, которая сверху крепится к ребрам, а снизу — к лонной кости таза. У пресса, безусловно, есть верхний и нижний отдел, но это скорее градация для медиков, потому что любые физические упражнения на эту мышцу задействуют её целиком.

Мое мнение: Мне кажется в самом мифе идет речь не столько о мышцах пресса, сколько о послеродовом "фартуке" внизу живота у женщин. И его действительно почти не подтянешь упражнениями - нужно массировать кожу с кремами.

Миф №4: Если заниматься спортом натощак, можно быстрее похудеть.

Мнение труда: Это правда. Если нагружать организм, предварительно накормив его, то он будет сначала использовать энергию из поступившей еды, а только потом, когда это топливо исчерпается, переключится на пожирание самого себя. Если же тренироваться на голодный желудок, то тело сразу перейдет ко второй фазе. При меньшем количестве затраченного времени тренинг будет действеннее. Но заниматься натощак гораздо труднее.

Мое мнение: 100% согласна. Я даже как-то подсчитывала, что за одну голодную тренировку можно согнать безвозвратно 500г веса, вот только это действительно очень трудно.

Миф №5: Во время тренировки нужно пить больше воды (согласно другому мифу лучше не пить вообще).

Мнение труда: И то и другое неверно. Пить нужно, но немного и небольшими глотками. За время тренировки (1–1,5 часа) необходимо выпивать не менее 200 граммов воды. Жидкость необходима, чтобы поддерживать эластичность мышц и общее состояние спортсмена (например, устранить сухость во рту). Но если выпить много, то вода, поступив в кровь, разбавит её и увеличит нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Мое мнение: Тут нужно смотреть по самочувствию человека. Несомненно, если не пить во время тренировки, можно кратковременно сбросить относительно большой вес, поэтому я стараюсь не пить. Но если человеку тяжело, плохо и он изнывает от жажды - то и не зачем себя мучить. От того пьем или не пьем мы на тренировке принципиально ничего не изменится.

Миф №6: После тренировки нельзя есть два часа.

Мнение труда: Если вы стремитесь похудеть, то лучше после тренировки воздерживаться от приема углеводов (сладости, крупы, фрукты и овощи). Но вот белки (творожок без сахара или яичница) не повредят, так как они поддержат натруженные мышцы. Если же ваша задача — нарастить мускулатуру, то, напротив, стоит «накормить» мышцы в течение часа после тренировки.

Мое мнение: Женщинам после тренировки лучше в этот день уже вообще не есть - рельефные мускулы нам ни к чему, какой-то минимум мышц нарастет в любом случае, а вес будет уходить очень интенсивно.

Миф №7: Мне не нужны консультации персонального тренера, я и сам неплохо справляюсь со всеми этими железками.

Мнение труда: Если вы профессиональный спортсмен или несколько месяцев до этого занимались с персональным тренером, то можете отказаться от помощи. Если ваш опыт скромный или вы впервые пришли в тренажерный зал, лучше возьмите инструктора. Он вам нужен минимум на 10–15 занятий, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Зарубите себе на носу: результат будет, только если вы правильно выполняете упражнения. Даже небольшое отклонение может снизить эффективность до нуля, а то и закончиться травмой. Сэкономив на тренере, вы потеряете время и деньги. Убедившись, что от самостоятельных занятий толку нет, вы все равно закажете персональный тренинг либо просто уйдете из зала, разочаровавшись в тренажерах навсегда (такой итог у большинства).

Мое мнение: Тоже думаю, начинать лучше с инструктором - потом уже можно и без него.

Миф №8: Чем быстрее бег (или энергичнее шаг на степпере или эллипсе), тем быстрее тают лишние килограммы.

Мнение труда: В корне неверное утверждение. Лучше всего жир тает не тогда, когда вы умираете на дорожке, а когда идете энергичным шагом. Выбрать верный темп позволит пульс, он должен колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. Более точный показатель можно вычислить по формуле: из коэффициента 220 вычтите свой возраст в годах, результат последовательно умножьте на 0,6, а затем на 0,8. Это и есть тот оптимальный интервал пульса, который обеспечит вам похудение. Например: 220 — 33 (возраст) = 187. 187

Мое мнение: На счет пульса вообще не согласна - у меня никогда не бывает пульса 130 ударов в минуту, даже если я умру на дорожке пульс будет максимум 100 ударов в минуту. Так что я не теряю при этом вес? Еще как теряю!

Как скрыть лишние килограммы под одеждой - стиль от Анфисы Чеховой


Все вы - читательницы моего блога стремитесь к идеальной, стройной фигуре, и она у вас несомненно, будет. Но жизнь то идет. И сегодня, обладая, возможно, не самыми идеальными формами, мы все равно хотим быть хорошо стильно и сексуально одетыми. Мне очень нравится, как одевается Анфиса Чехова. Она ведь далеко не худышка (По словам Анфисы Чеховой, она весит 60кг при росте 160. Это все равно, как если бы я сейчас весила 70), но всегда отлично выглядит! Давайте взглянем на ее наряды и выберем что-нибудь из них для себя:

Калланетика - упражнения - фото

Продолжаю собирать коллекцию самых эффективных упражнений для похудения. Фото упражнений взяты с сайта www.miga.su. Калланетика - это довольно спокойная программа тренировок. Упражнения кажутся несложными и, иногда, немного скучными. Но пусть вас не обманывает кажущаяяся простота упражнений калланетики. После первого занятия по нижеследующим фото-упражнениям вы не сможете нормально двигаться на следующий день, даже если вы регулярно занимаетесь каким-то другим видом фитнесса. Из всех вариантов этой тренировки, данный комплекс показался мне самым простым и в то же время очень действенным. На выполнение комплекса у меня уходит примерно 40 минут.
Итак, первое упражнение на мышцы плеч и спины:Поднимите руки на уровень плеч ладонями в потолок, локти прямо. Отводите руки назад, сжимая область между лопатками, повторите 100раз.
Упражнение для талии: наклоняйтесь как показано на рисунке 100раз в каждую сторону. Следите за тем, чтобы живот и попа были втянуты, лопатки сведены, бедро не должно уходить в противоположную сторону, рука должна быть строго над ухом, а не перед лицом, колени слегка согнуты.
Упражнение на задние мышцы бедра - без комментариев - на рисунке и так все понятно. 20-30 раз вперед, по 20-30 раз к каждой ноге.
Пресс. Лягте на пол, ноги согните и чуть разведите, подтяните себя руками за коленки максимально высоко, затем отпустите руки и задержитесь в этом положении на 1-1,5 минуты, либо более простой вариант - попружиньте 100 раз.
Следующее упражнение на пресс - то же, что и предыдущее, только одна нога направлена строго перпендикулярно потолку. По 100 пружинок на каждую ногу. Это очень сложно - терпите.
Последнее упражнение на пресс - то же, что и предыдущие, только обе ноги вверх. Пружиньте 100 раз.

Приседания. Станьте лицом к стулу или к другой опоре, пятки вместе, носки врозь, пресс в себя, попу вперед, лопатки на замок, приподнимитесь на носочки, колени в стороны, присядьте на 20см, попружиньте 8 раз, приподнимитесь. Сделайте 8 раз по 8 пружинок. Потом 2й вариант этого же упражнения: приседайте на 4 счета, поднимайтесь на 4 счета. Так 8 раз.
Еще одно упражнение для мышц бедер. Положите прямую ногу на опору, наклоняйтесь к ноге через сторону 50 раз.

Следующее упражнение такое же, как и предыдущее, только наклоняться нужно не через сторону, а прямо.
Следующее упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы вам будет достаточно сложно освоить без инструктора, но все же попытайтесь. Сядьте как показано на рисунке, заднюю ногу чуть-чуть толкайте назад, как будто вам нужно пяткой отодвинуть стену сзади себя. По 100 раз на каждую ногу.
Упражнение на боковую поверхность бедра: Сядьте как показано на рисунке, носок стопы ноги, к-я отведена всторону смотрит в пол, пятка - в потолок, приподнимите ногу и попружиньте вверх 60-100 раз.

Пружиним согнутой ногой в сторону и вверх как показано на рисунке:
Пружиним прямой ногой в сторону и вверх как показано на рисунке.

Следующее упражнение задействует одновременно пресс и внутреннюю поверхность бедра. Сводите и разводите ноги 100 раз.
В конце обязательно выполните упражнение на растяжку. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, потянитесь вперед, потянитесь к каждой ноге поочереди.
Приятной тренировки!

Кто со мной на Протасова - тот герой!

Все эти 23 февраля и 8 марта обернулись для меня жором, жором и еще раз жором. В довершение ко всему мы с дочкой заболели гриппом, и я совсем забросила тренировки, стала объедаться сладким на ночь и ночью. В итоге прибавила 1,2кг и вешу 66кг ровно. Хватит расслабляться! С сегодняшнего дня возвращаю тренировки понемногу, хотя еще пока довольно сильный кашель. И снова на диету Кима Протасова - она мне неплохо помогала раньше. Сегодня заставила себя покрутить обруч 15мин и позаниматься бодифлексом - уже хоть что-то. С завтрашнего дня - Протасов. Кто хочет со мной? Присоединяйтесь! Описание диеты здесь: Диета Кима Протасова.