пятница, 26 февраля 2010 г.

Планирую шоколадную разгрузку!

Вешу 64,8кг! Сегодня был шейпинг и бодифлекс. Завтра планирую шоколадную разгрузку. Шоколадная разгрузка заключается в следующем: в течение дня можно съесть одну шоколадную плитку (100г) любого шоколада: хоть горького, хоть молочного, хоть с наполнителями. Больше из еды ничего нельзя. Кроме этого можно пить чай и кофе без сахара. Шоколад нужно не жевать, а рассасывать во рту, чтобы в желудок из еды ничего не доходило!

вторник, 23 февраля 2010 г.

Отвес 1,1кг!

С утра вешу 65кг ровно! Вчера был бодифлекс, обруч и огурцы. Сегодня уже занималась бодифлексом, собираюсь еще сходить на шейпинг и если повезет потом еще покрутить обруч. Огурцы продолжаются.

воскресенье, 21 февраля 2010 г.

Разгрузочные дни

Разгрузочные дни - еще один отличный способ сбросить приличное количество килограммов, а так же поддержания веса. Если 3 дня в неделю делать разгрузочными, а остальное время есть все, что угодно, можно медленно, но верно уменьшаться от недели к неделе.

Как раз сегодня прочитала статью в журнале. В ней говорилось о том, что на разгрузочных днях много не скинешь, а если скинешь, то не удержишь, что все вернется, и вернется больше, что после разгрузочных дней начнешь набирать от воздуха. Так вот это, по моему мнению, полный бред!

Жиреют не от воздуха, а от еды. Само утверждение о том, что можно растолстеть "от воздуха" противоречит законам сохранения массы и энергии. Диетологом выгодно говорить, что на диетах и разгрузочных днях много не сбросишь, потому что они - эти диетологи часто пытаются продать нам различные БАДы и "волшебные таблетки", при помощи которых можно якобы волшебным образом похудеть раз и навсегда.

Многим ленивым толстухам (не обижайтесь: я это пишу и про себя тоже ), которые с одной стороны и мечтают похудеть, а сами только и думают о том, как набить брюхо пирожками, приятны вот такие рассуждения о вреде и бесполезности разгрузочных дней и диет. Ведь это еще одно оправдание их полноты!

Если у вас что-то вернулось после разгрузочного дня, значит нужно увеличить количество разгрузочных дней, а количество загрузочных уменьшить. Нужно быть жестче, требовательнее к себе. Не надо расслабляться, не надо ждать милости от природы. Чудес не бывает! Только мы сами способны совершить чудо и избавиться от лишнего сала! Вернется вес или не вернется - это зависит только от вашего желания!

Ко мне еще ничего не вернулось, хотя я и не морила себя голодом постоянно. Если я чувствую, что я не могу и не хочу сегодня сидеть на огурцах я ем все, что я хочу. А вот следующие 3 дня я могу спокойно разгружаться, наслаждаюсь легкостью в желудке, и вспоминая как тяжело и противно было после поедания целого торта.

Я так же часто планирую наперед какие дни у меня будут разгрузочными, а в какие я буду есть пиццу и пирожные. Обычно я разгружаюсь по понедельникам, средам и пятницам. По вторникам я голодаю если мне этого хочется. По четвергам я питаюсь рационально и не ем после шести. Либо в субботу, либо в воскресенье я отрываюсь по полной, во второй выходной - просто здоровое питание. Когда знаешь, что в субботу сможешь съесть заветный пирожок, голодание вторника проходит абсолютно нормально!

А результаты от разгрузочных дней потрясающие, просто потрясающие! Помимо похудения, очищается кишечник, восстанавливается микрофлора кишечника, выводятся шлаки, омолаживается кожа. После разгрузочного дня у меня как будто вырастают крылья - мне хочется летать!

Так что разгружаться, разгружаться и еще раз разгружаться!

Как не дать груди обвиснуть

У большинства женщин грудь после родов, к сожалению, обвисает. А когда мы добавляем к этому естественному процессу еще и резкое похудение, грудь вообще может превратиться в тряпочку, и тогда ее не спасет уже ничего кроме пластики.

Я могу похвастаться тем фактом, что сменила 5й послеродовой размер груди на свой привычный 2й абсолютно без ущерба для формы и упругости груди.

Мой секрет прост, и я хочу поделиться им со всеми.

Прежде всего, сразу после родов нужно начинать отжиматься. Можно с колен - для грудных мышц все равно. В идеале нужно довести количество отжимов в день до 60. Не важно за сколько подходов вы сделаете эти 60 отжиманий. После родов я могла делать за один подход только 3 отжимания, но я выполняла по 10-15 подходов в день каждый раз когда выпадала свободная минутка. Сейчас я делаю 3 подхода по 20 отжиманий ежедневно. На это уходит всего ничего 3 минуты, а эффект - на лицо, вернее на груди.

Отжимания укрепляют грудные мышцы, но кроме этого, необходимо увлажнять кожу груди, так как она теряет влагу при похудении. Сухая кожа не эластична и менее упруга. Поэтому нужно мазать грудь специальными увлажняющими кремами. Мне очень нравятся кремы из серии Грин Мама. Я постоянно их заказываю. Они не дорогии, их требуется немного, и они достаточно эффективны.

Я сочетаю крема «Восхитительный бюст» и Крем для бюста «Водоросли и морской коллаген» . «Восхитительный бюст» содержит увлажняющие и тонизирующие компоненты, а второй – водорослевый разглаживает мелкие морщинки в области шеи и декольте.

Наши бабушки ели больше, а весили меньше. Почему?

Как утверждает статистика, собранная институтом питания РАМН, еще 50 лет назад люди употребляли в среднем на 1000 килокаллорий в день больше, чем сейчас. Однако проблема ожирения в те времена не встречалась так часто, как в наши дни.

Секрет стройности наших бабушек в том, что они больше работали физически и поэтому тратили гораздо больше каллорий, чем мы.

По данным той же статистики 45% энергии у наших бабушек уходило на внутренний обмен, и 55% - на внешнюю активность. Сейчас показатели для среднего человека таковы: 60% - на внутренний обмен и 40% на внешнюю активность. Нормой же является соотношение 50 на 50. Недостаток внешней активности и приводит к отложениям лишнего жира!

суббота, 20 февраля 2010 г.

Бодифлекс видео смотреть

Предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов с упражнениями бодифлекс. 

Упражнение Лев



Упражнение Баксик

Бодифлекс упражнение на пресс

Бодифлекс упражнение кошка

Бодифлекс с Мариной Корпан

Комплексы бодифлекс с Мариной Корпан недавно показывали по телевиденью. Кто не успел посмотреть и записать - смотрите это видео. Марина Корпан - замечательный, зажигательный тренер. Занятия с ее видео гораздо менее скушные, чем обычно. кстати, говорят, Марина Корпан похудела на 20кг за время, что занималась бодифлексом.

Самые эффективные упражнения бодифлекс

Безусловно, все бодифлекс упражнения очень хороши для подтягивания кожи, укрепления дыхательной системы, для подтяжки мышц. Но если вы не успеваете утром выполнить весь комплекс упражнений бодифлекс, вы можете выполнить только эти 3 самые эффективные бодифлекс упражнения и эффект не заставит себя долго ждать:


Упражнение Сейко - это самоме эффективное бодифлекс уражнение на мышцы бедра:

Упражнение алмаз - прекрасное упражнение на мышцы рук и груди. Заменит вам отжимы

Упражнение бодифлекс ножницы - ничего лучшего для брюшного пресса вы не найдете:

пятница, 19 февраля 2010 г.

Огуречная диета не только эффективна, но и полезна

В 100г огурцов содержится всего 15кк. Поэтому на огурцовой диете можно употреблять действительно неограниченное количество огурцов! Кремний, содержащийся в огурцах укрепляет волосы, ногти, улучшает вид кожи. А йод, к-й так же содержится в огурцах благотворно влияет на щитовидную железу и все обменные процессы организма.

2й день огуречной диеты

Вес 65,7кг! За 1й день огурцов ушло 1,3кг! Продолжаю есть огурцы. Вчера был бодифлекс и шейпинг. Сегодня планирую обруч 30 мин.

четверг, 18 февраля 2010 г.

Диета Кима Протасова

Эту диету я попробовала уже в этом году. Она эффективная и не голодная. И держать ее не очень сложно, особенно тем, кто любит молочные продукты и овощи. Заключается диета в следующем:
Первые 2 недели по диете Протасова нужно есть только сырые овощи и молочнокислые продукты с жирностью не более 5% в любом количестве, в любое время дня и ночи. Никакой тепловой обработки продуктов не должно быть! Помимо этого в день разрешено 3 яблока и 1 вареное яйцо.
Следующие 3 недели к рациону диеты Протасова добавляется еще 200г мяса или рыбы в день, приготовленного любым способом.
Автор диеты Ким Протасов обещает интенсивное похудение, начиная с 4й недели. Но я, к сожалению, выдержала только 2 недели. За это время ушло в районе 3кг. Просто, из сырых овощей я приемлю только морковь, огурцы и помидоры - ко всяким там брокколи и спарже с детства не приучена, поэтому мне было сложно, да и к тому же огурцы и помидоры в январе у нас в магазинах не самые дешевые и не самые вкусные.
Но начнется май - обязательно снова сяду на протасовку. Эта диета реально хороша!