|
|
Обладательницы красивых форм сегодня не прячут свое тело, они стремятся облачить его в красивое белье, в красивые купальники, чтобы еще более подчеркнуть свои достоинства. И девушки и женщины с объемными формами сегодня могут позволить себе быть на пике пляжной моды.
Ни для кого не секрет, что депрессивное расстройство - одна из основных причин переедания, и как следствие набора лишнего веса. Ни в коем случае нельзя прятаться от депрессии в холодильнике. Есть множество других способов преодалеть это состояние:
Ешьте больше овощей
Налегайте на кабачки и баклажаны. Они регулируют функцию сердечной мышцы и надпочечников, выводят лишнюю жидкость из организма. Блюда из тыквы не дают образовываться камням в желчном пузыре. А все вместе они еще и повышают наш иммунитет и настроение.
Самое главное, на что вы должны обращать внимание - это зубы. Их белизна и здоровье - основа женской привлекательности. Имея хорошие крепкие зубы, вы не будете стесняться лишний раз улыбнуться и будете чувствовать себя на высоте. Кофе, чай и сигареты убивают белизну зубов, отбеливание же зубов в стоматологическом кабинете хотя и дает отличный результат, но вредно для здоровья зубов, так как сильно истончает эмаль и впоследствии зубы более подвержены кариесу. Выход есть - это специальные зубные пасты, такие как Локалют. Они продаются в аптеках.
Еще один фактор ухоженности - это волосы и их состояние. Если вы осветляете волосы, делайте это не реже, чем раз в 2 недели. Нет ничего более отталкивающего, чем блондинка с отросшими корнями. Не забывайте наносить на волосы специальные восстанавливающие бальзамы и маски. Если вы красите волосы в оттенок, близкий к вашему естественному цвету, вы можете делать более длинные интервалы между окрашиваниями, но все равно не допускайте, чтобы ваши корни бросались в глаза с двух шагов.
Воздушная кукуруза - без этого лакомства уже невозможно представить себе ни один киносеанс. Тот попкорн, который продается в фойе кинотеатра действительно очень вреден, но не из-за самой кукурузы, а из-за жира, которое добавляют туда в огромном количестве. Если же вы купите зерна кукурузы для попкорна и приготовите их сами в микроволновке, вы не только получите низкокалорийный попкорн, но и съев его принесете море пользы своему организму - прочистите кишечник и насытитесь антиоксидантами.
Картофель - от этого овоща отказываются абсолютно все, кто борется с лишним весом (кто действительно борется, а не мечтает). Раньше диетологи не рекомендовали людям, склонным к полноте, употреблять картофель из-за большого содержания крахмала, который, как мы знаем из курса биологии, начинается преобразовываться в глюкозу и всасываться в кровь уже во рту. Последние же исследования показали, что именно картофельный крахмал усваивается в организме не так быстро. На основе картошки даже успели придумать монодиету - выложу в одном из следующих постов.
Шоколад - с одной стороны этот продукт содержит море калорий, а с другой стороны он содержит растительные жиры, которые благоприятно влияют на сердце. Помимо этого шоколад полезен для наших нервов, омолаживает кожу, увеличивает работоспособность головного мозга. Но так как вся польза шоколада состоит именно в какао-бобах, входящих в состав этого продукта, нужно выбирать шоколад с самым большим их содержанием - то есть горький шоколад.
Из всех тренажеров мне больше всего понравилась система для подтягивания и отжиманий. Я, например, просто на турнике не смогу подтянуться ни разу, а тут тот же турник, только под ногами еще рычаг с противовесом. Мне поставили для начала противовес 45кг, то есть мне оставалось поднимать только 20 оставшихся килограммов своего веса. На этой системе я смогла подтянуться 6 раз. Этого хватило, чтобы руки отвалились. Теперь я буду сначала увеличивать количество подтягиваний, а потом постепенно уменьшать вес протововеса.
Голодание по Зиганшину - это принципиально новый мягкий способ голодания и комплексного очищения организма. Идеолог "бархатного" голодания А. А. Зиганшин утверждает, что все болезни человека происходят от неправильного питания. Организм человека зашлаковывается консервантами, генитически модифицированными компонентами продуктов и другими вредными веществами, которые мы каждый день употребляем вместе с пищей. Воздержание же от пищи способствует очищению организма от шлаков и кроме того оказывает общее укрепляющее и омолаживающее действие на организм человека.
Очень часто в интернете встречаю описания этой диеты, в которых не уточняется, какой сыр можно есть. Более того, некоторые вебмастера вставляют картинки с изображением "российского сыра" в статьи о диете Протасова, тем самым вводя в заблуждение худеющих.
В болгарской брынзе бывает 5-7% жирности или 10-14% жира в пересчете на сухое вещество. Таким образом, просто ищем в магазине сыр, жирность которого не превышает этот показатель. В нашем регионе есть сыр "адыгейский мягкий" - фактически та же самая болгарская брынза, так же подходит "зерненый творог простоквашино". Среди плавленных сырков тоже иногда можно найти нужную жирность. "Сыр президент плавленный легкий" - 7% жирности и на вкус супер.
Многие женщины, мечтающие похудеть, покупают себе домой эллиптический тренажер. Какое-то время они регулярно занимаются на нем, но вскоре забрасывают из-за того, что не видят эффекта от занятий. И тренажер начинает пылиться в углу, и иногда на нем сушат белье. Это происходит не потому, что тренажер сам по себе не эффективен, а потому, что многие не знают как правильно на нем заниматься.
Шоколадное обертывание – способ, к которому современные женщины прибегают с целью получения антицеллюлитного эффекта, а также как к антистрессовому средству. Стрессы и целлюлит –это то, что мешает жить и быть счастливым женщинам нашего времени. Сегодня нельзя быть некрасивой и неухоженной, от внешнего вида женщины, состояния ее кожи и тела во многом зависит и самооценка женщины, и ее оценка в глазах окружающих, и успех в жизни.
Шоколодное обертывание помогает полностью расслабиться. Релаксация не менее важна, чем борьба с целлюлитом. Многие косметологические кабинеты предлагают проведение процедуры шоколадного обертывания.
Начала диету Протасова. Вес на начало диеты 65.7кг. На сегодня у меня 500г огурцов, 600г. морковки, 1 большое зеленое яблоко, 150г творожка. С утра позанималась бодифлексом. Другой нагрузки, наверное, сегодня уже не будет, потому что грипп достал - насморк и кашель.
Мнение труда: Это невозможно. Нельзя сделать так, чтобы похудели только руки или ноги, а все остальное осталось как прежде. Организм избавляется от жира равномерно. Поэтому, занимаясь интенсивно, вы будете терять сантиметры везде. Если вы пришли в спортзал, чтобы «
Мое мнение: Еще как возможно - проверено лично. Я крутила обруч каждый день в течении месяца и отметила заметное уменьшение живота, бочков и объема талии в целом при том, что вес стоял на месте и другие части тела не изменились (по крайней мере я таких изменений не наблюдала).
Мнение труда: Абсолютная неправда (см. пункт № 1). Интенсивные упражнения на эту группу мышц принесут безусловную пользу, но избавиться от животика не помогут.
Мое мнение: После родов одного качания пресса действительно будет недостаточно, а вот молодые девушки могут подтянуть пресс только за счет упражнений.
Мнение труда: Хуже того: не существует ни нижнего пресса, ни верхнего. Брюшной пресс представляет собой единую длинную мышцу, которая сверху крепится к ребрам, а снизу — к лонной кости таза. У пресса, безусловно, есть верхний и нижний отдел, но это скорее градация для медиков, потому что любые физические упражнения на эту мышцу задействуют её целиком.
Мое мнение: Мне кажется в самом мифе идет речь не столько о мышцах пресса, сколько о послеродовом "фартуке" внизу живота у женщин. И его действительно почти не подтянешь упражнениями - нужно массировать кожу с кремами.
Мнение труда: Это правда. Если нагружать организм, предварительно накормив его, то он будет сначала использовать энергию из поступившей еды, а только потом, когда это топливо исчерпается, переключится на пожирание самого себя. Если же тренироваться на голодный желудок, то тело сразу перейдет ко второй фазе. При меньшем количестве затраченного времени тренинг будет действеннее. Но заниматься натощак гораздо труднее.
Мое мнение: 100% согласна. Я даже как-то подсчитывала, что за одну голодную тренировку можно согнать безвозвратно 500г веса, вот только это действительно очень трудно.
Миф №5: Во время тренировки нужно пить больше воды (согласно другому мифу лучше не пить вообще).
Мнение труда: И то и другое неверно. Пить нужно, но немного и небольшими глотками. За время тренировки (1–1,5 часа) необходимо выпивать не менее 200 граммов воды. Жидкость необходима, чтобы поддерживать эластичность мышц и общее состояние спортсмена (например, устранить сухость во рту). Но если выпить много, то вода, поступив в кровь, разбавит её и увеличит нагрузку на
Мое мнение: Тут нужно смотреть по самочувствию человека. Несомненно, если не пить во время тренировки, можно кратковременно сбросить относительно большой вес, поэтому я стараюсь не пить. Но если человеку тяжело, плохо и он изнывает от жажды - то и не зачем себя мучить. От того пьем или не пьем мы на тренировке принципиально ничего не изменится.
Мнение труда: Если вы стремитесь похудеть, то лучше после тренировки воздерживаться от приема углеводов (сладости, крупы, фрукты и овощи). Но вот белки (творожок без сахара или яичница) не повредят, так как они поддержат натруженные мышцы. Если же ваша задача — нарастить мускулатуру, то, напротив, стоит «накормить» мышцы в течение часа после тренировки.
Мое мнение: Женщинам после тренировки лучше в этот день уже вообще не есть - рельефные мускулы нам ни к чему, какой-то минимум мышц нарастет в любом случае, а вес будет уходить очень интенсивно.
Мнение труда: Если вы профессиональный спортсмен или несколько месяцев до этого занимались с персональным тренером, то можете отказаться от помощи. Если ваш опыт скромный или вы впервые пришли в тренажерный зал, лучше возьмите инструктора. Он вам нужен минимум на 10–15 занятий, чтобы поставить правильную технику выполнения упражнений. Зарубите себе на носу: результат будет, только если вы правильно выполняете упражнения. Даже небольшое отклонение может снизить эффективность до нуля, а то и закончиться травмой. Сэкономив на тренере, вы потеряете время и деньги. Убедившись, что от самостоятельных занятий толку нет, вы все равно закажете персональный тренинг либо просто уйдете из зала, разочаровавшись в тренажерах навсегда (такой итог у большинства).
Мое мнение: Тоже думаю, начинать лучше с инструктором - потом уже можно и без него.
Мнение труда: В корне неверное утверждение. Лучше всего жир тает не тогда, когда вы умираете на дорожке, а когда идете энергичным шагом. Выбрать верный темп позволит пульс, он должен колебаться в пределах 130–150 ударов в минуту. Более точный показатель можно вычислить по формуле: из коэффициента 220 вычтите свой возраст в годах, результат последовательно умножьте на 0,6, а затем на 0,8. Это и есть тот оптимальный интервал пульса, который обеспечит вам похудение. Например: 220 — 33 (возраст) = 187. 187
Мое мнение: На счет пульса вообще не согласна - у меня никогда не бывает пульса 130 ударов в минуту, даже если я умру на дорожке пульс будет максимум 100 ударов в минуту. Так что я не теряю при этом вес? Еще как теряю!
| Все вы - читательницы моего блога стремитесь к идеальной, стройной фигуре, и она у вас несомненно, будет. Но жизнь то идет. И сегодня, обладая, возможно, не самыми идеальными формами, мы все равно хотим быть хорошо стильно и сексуально одетыми. Мне очень нравится, как одевается Анфиса Чехова. Она ведь далеко не худышка (По словам Анфисы Чеховой, она весит 60кг при росте 160. Это все равно, как если бы я сейчас весила 70), но всегда отлично выглядит! Давайте взглянем на ее наряды и выберем что-нибудь из них для себя: | ||
 |  |  |
 |  |  |
 |  |  |
 |  | |
Поднимите руки на уровень плеч ладонями в потолок, локти прямо. Отводите руки назад, сжимая область между лопатками, повторите 100раз.
Упражнение на задние мышцы бедра - без комментариев - на рисунке и так все понятно. 20-30 раз вперед, по 20-30 раз к каждой ноге.
Пресс. Лягте на пол, ноги согните и чуть разведите, подтяните себя руками за коленки максимально высоко, затем отпустите руки и задержитесь в этом положении на 1-1,5 минуты, либо более простой вариант - попружиньте 100 раз.
Следующее упражнение на пресс - то же, что и предыдущее, только одна нога направлена строго перпендикулярно потолку. По 100 пружинок на каждую ногу. Это очень сложно - терпите.
Последнее упражнение на пресс - то же, что и предыдущие, только обе ноги вверх. Пружиньте 100 раз.
Следующее упражнение на заднюю поверхность бедра и ягодицы вам будет достаточно сложно освоить без инструктора, но все же попытайтесь. Сядьте как показано на рисунке, заднюю ногу чуть-чуть толкайте назад, как будто вам нужно пяткой отодвинуть стену сзади себя. По 100 раз на каждую ногу.
Упражнение на боковую поверхность бедра: Сядьте как показано на рисунке, носок стопы ноги, к-я отведена всторону смотрит в пол, пятка - в потолок, приподнимите ногу и попружиньте вверх 60-100 раз.
Пружиним прямой ногой в сторону и вверх как показано на рисунке.
В конце обязательно выполните упражнение на растяжку. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, потянитесь вперед, потянитесь к каждой ноге поочереди.
Приятной тренировки!
Вешу 64,8кг! Сегодня был шейпинг и бодифлекс. Завтра планирую шоколадную разгрузку. Шоколадная разгрузка заключается в следующем: в течение дня можно съесть одну шоколадную плитку (100г) любого шоколада: хоть горького, хоть молочного, хоть с наполнителями. Больше из еды ничего нельзя. Кроме этого можно пить чай и кофе без сахара. Шоколад нужно не жевать, а рассасывать во рту, чтобы в желудок из еды ничего не доходило!
Как раз сегодня прочитала статью в журнале. В ней говорилось о том, что на разгрузочных днях много не скинешь, а если скинешь, то не удержишь, что все вернется, и вернется больше, что после разгрузочных дней начнешь набирать от воздуха. Так вот это, по моему мнению, полный бред!
Я могу похвастаться тем фактом, что сменила 5й послеродовой размер груди на свой привычный 2й абсолютно без ущерба для формы и упругости груди.
Как утверждает статистика, собранная институтом питания РАМН, еще 50 лет назад люди употребляли в среднем на 1000 килокаллорий в день больше, чем сейчас. Однако проблема ожирения в те времена не встречалась так часто, как в наши дни.Предлагаю вам посмотреть несколько видеороликов с упражнениями бодифлекс.
Упражнение Лев
Безусловно, все бодифлекс упражнения очень хороши для подтягивания кожи, укрепления дыхательной системы, для подтяжки мышц. Но если вы не успеваете утром выполнить весь комплекс упражнений бодифлекс, вы можете выполнить только эти 3 самые эффективные бодифлекс упражнения и эффект не заставит себя долго ждать:
В 100г огурцов содержится всего 15кк. Поэтому на огурцовой диете можно употреблять действительно неограниченное количество огурцов! Кремний, содержащийся в огурцах укрепляет волосы, ногти, улучшает вид кожи. А йод, к-й так же содержится в огурцах благотворно влияет на щитовидную железу и все обменные процессы организма.
Первые 2 недели по диете Протасова нужно есть только сырые овощи и молочнокислые продукты с жирностью не более 5% в любом количестве, в любое время дня и ночи. Никакой тепловой обработки продуктов не должно быть! Помимо этого в день разрешено 3 яблока и 1 вареное яйцо.